三高防治 2023-07-03 公布單位：中寮鄉衛生所

"三高" 通常指的是高血壓、高血脂和高血糖，這些都是心血管和代謝性疾病的風險因素。預防和控制這些疾病非常重要，以減少心臟病、中風和其他相關健康問題的風險。以下是一些預防和管理三高的一般方法：

1.飲食控制：
選擇低脂、低鈉飲食，並多攝取蔬菜、水果、全穀物和健康的蛋白質來源，如豆類、家禽和魚類。
減少食用高脂肪、高糖和高鈉的加工食品。
控制食物的份量，避免過食。

2.適度運動：
進行規律的體育活動，如步行、慢跑、游泳或騎自行車，以提高心臟健康和降低血脂、血糖水平。
至少每週應該進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。

3.減重：
如果您超重或肥胖，減輕體重可以有助於降低高血壓、高血脂和高血糖的風險。

4.戒煙：
吸煙會嚴重影響心血管健康，因此戒煙是控制高血壓、高血脂和高血糖的重要一步。

5.減少酒精攝取：
酒精攝取過多可能導致高血壓和高血脂，因此要限制酒精的攝取。

6.控制壓力：
長期壓力可能影響心臟健康，學習應對壓力的方法，如深呼吸、瑜伽或冥想，可以幫助降低壓力。

7.定期醫療檢查：
定期檢查血壓、血脂和血糖水平，並按醫生的建議進行治療和管理。

請注意，預防和控制三高的方法可能因個體差異而有所不同。最好的做法是與您的醫生討論您的特定風險因素和健康狀況，以制定一個適合您的個體化預防和管理計劃