擊敗慢性病--拒絕代謝症候群

        現代人文明病之一的「代謝症候群」小心已悄悄找上你！代謝症候群常見的病徵包括高血糖、高血壓、高血脂和肥胖。而引發代謝症候群的原因十分複雜，像是生活習慣不佳、運動不足及家族病史遺傳因素，皆有可能是原因，尤其是隨著現代生活節奏加快和飲食習慣改變，使大眾日漸重視有關代謝症候群的討論議題。

代謝症候群會增加罹患慢性病的風險

        代謝症候群是血壓、血脂、血糖和腰圍異常的危險訊號，屬於疾病早期階段。依據國民健康署2017至2020年國民營養健康調查，20至64歲民眾代謝症候群盛行率為24.8%，相當於4人當中就有1人罹患代謝症候群，男性的盛行率30.4%高於女性的19.7%，國內代謝症候群的患者隨著年齡呈現倍數成長。

我有代謝症候群嗎？5大指標內有3個就有！

代謝症候群5指標：

1.腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm。

2.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。

3.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。

4.空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。

5.高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

如何防治代謝症候群？

國民健康署提供代謝症候群防治，只要3招就能做好健康管理，遠離代謝症候群：

1.健康飲食及規律運動

養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，飲食原則要依循少油、少鹽、少糖及高纖。每天進行30分鐘的運動、每周達150分鐘。

2.每天量體重及腰圍

養成每天測量體重及腰圍的習慣，並維持健康體重，若發現體重或腰圍控制不佳，應檢視自身飲食行為及運動量，適時調整避免代謝症候群找上門。

3.定期健檢，監測血壓、血糖、血脂

定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，可及早發現代謝症候群相關問題，以能及早介入與控制。

        國民健康署建議，可善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲，每3年提供1次，65歲以上則每年提供1次）以幫助掌握自己的健康表現，民眾也可至各縣市衛生單位官網查詢合約院所，並經由醫師診斷後加入防治計畫。

參考資料:

衛生福利部https://www.mohw.gov.tw/cp-16-75239-1.html

健康2.0 https://health.tvbs.com.tw/

聯合新聞網https://udn.com/news/index

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