規律運動

2020年世界衛生組織（WHO）「身體活動和久坐行為指南」³指出，久坐與心血管疾病、癌症、

第2型糖尿病發生率有關，建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分

鐘的劇烈強度運動，並提出「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康，例如：一天

運動30分鐘，可以分成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，即使不能達到建議活動量，少量的身體活

動依然好過於不活動，國民健康署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動

強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。

本所走入校園與社區各據點合作提供了康飲食和規律運動的衛教指導，無論是控制飲食、增加運動

量還是改變生活習慣，均有助於預防肥胖和改善整體健康。藉由社區篩檢帶入運動，讓民眾體驗不

同強度各式運動型態。

國民健康署更提供3招讓忙碌的上班族平時也能增加身體活動：

1.可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加身體活動量

2.外出或上下班多利用腳踏車，或是提前一站下車步行。

3.在上班期間，上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操，累積30分鐘身體活動量。

國民健康署邀請上班族「拒久坐，來運動」，無論何時何地、上班或是居家都能將身體活動融入生

活!讓我家也是健身房!

資料來源：

衛生福利部國民健康署健康九九+

1130112-社區-三塊厝35人                                           1130116-社區-永豐里41人  

1130328-社區-菈茉安14人                                        1130323-社區-南投國小活動中心-74人