*維持健康體重，邀請您跟我一起這樣做*

1.健康飲食:

   低油、低鹽、低糖、高纖、多蔬果

2.規律運動:

   每周運動5天，每天30分鐘，每周達150分鐘，運動到會流汗會喘的中等費力活動量

3.體重控制:

   減少熱量攝取，健康體位維持BMI在18.5~24

BMI測試: https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/bmi

 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

       ->體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素

       ->體重過瘦則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

*動動150 健康好輕盈

1.在工作時，可以這樣動:

  少搭電梯，多走樓梯，每30分鐘簡單動一動、伸展筋骨，避免久坐。

2.在社區時，可以這樣動:

  到社區活動場所、學校或公園散步、健走或運動公園(土風舞、太極拳)

3.在放假時，可以這樣動:

  游泳、健走、慢跑、爬山或從事各種戶外運動

4.在家裡時，可以這樣動:

  居家伸展運動、簡易肌力訓練(如仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或有氧健康操等)

魚池鄉戶外健體設施及健康步道: https://health-hp.ntshb.gov.tw/m_walk.aspx