減重有撇步，4招好習慣幫你健康減重 減重有撇步，4招好習慣幫你健康減重

為了幫助你達到理想的體重，以下是一份具體可行的衛教文章，讓您了解減重的有效策略：

1.認識自己的BMI：
首先，了解自己的身體質量指數（BMI）。計算公式為BMI = 體重（公斤）/ 身高（公尺）^2。
判斷自己是否落於健康體位的範圍，並根據個人活動量計算每日建議攝取熱量。

2.聰明吃：
多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材。
喝白開水，避免含糖飲料。
限制攝取高能量密度食物，特別是高糖、低纖維、高脂肪的加工食品。

3.快樂動：
減重不僅是減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量。
每天增加體能活動，例如散步、騎自行車、爬樓梯等。

4.天天量體重：
每天固定時間量體重，隨時監控自己體重的變化。
若體重有上升，檢視最近的飲食情形和身體活動量，並調整飲食和運動習慣。

這些小撇步雖然看似簡單，但如果確實執行，將在不知不覺中產生意想不到的效果。
期許您在減重的路上持續努力，成為更健康的自己！