6招教你擁有好睡眠 6招教你擁有好睡眠

良好的睡眠習慣，能幫助改善失眠問題。
以下是一份以「6招教你擁有好睡眠」為題的衛教文章，讓您成為睡眠品質的專家：

1.建立規律的睡眠時間：
每天保持固定的就寢和起床時間，有助於調整生物鐘，提高睡眠品質。

2.營造舒適的睡眠環境：
睡前關閉電子產品，選擇安靜、昏暗、涼爽的睡眠環境。
使用遮光窗簾和眼罩，避免光線干擾。

3.培養正向的睡前習慣：
避免在床上工作或使用手機。
喝洋甘菊茶或進行輕鬆的放鬆活動，如深呼吸或冥想。

4.飲食控管：
避開消化困難或份量太大的飲食，也建議避免攝取會干擾睡眠的尼古丁與咖啡因。

5.限制白天睡眠時間：
白天睡眠時間應不超過1小時，理想的午休小憩，建議安排介於20～30分之間。

6.規律運動：
規律運動有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。
避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。