預防肌少症，從現在做起 預防肌少症，從現在做起

肌少症為目前高齡社會中嚴重的健康問題，我們應該致力於宣導肌少症的預防和管理，幫助民眾保持健康的肌肉質量。
以下是一份以「預防肌少症，從現在做起」為題的衛教文章，讓您成為肌少症的防護專家：

了解肌少症：
肌少症是指肌肉質量減少，伴隨肌力減退或身體活動功能下降。這不僅增加跌倒和骨折的風險，還可能導致生活品質下降、高危險疾病發生甚至死亡。

肌少症的成因：
老化導致荷爾蒙改變、神經退化性疾病、營養缺乏和發炎物質累積，再加上活動量下降，容易使肌肉流失，形成惡性循環。

判斷是否有肌少症：
依據亞洲肌少症版本，可藉肌肉質量、握力和體能檢測來判斷是否有肌少症。

預防與照護：
適當的「營養補充」和「運動」是有效的方法。
高齡長者應適度且規律地運動，包括有氧運動和阻抗性運動，以維持肌肉功能、活動能力和平衡感。
每天攝取足夠的蛋白質，補充維生素D，並多攝取鹼性食物和富含白胺酸的食物。

結論：
藉由認識肌少症，遵循健康飲食和運動原則，我們可以幫助高齡長者維持身體活動能力、避免跌倒，提升生活品質，實現成功老化的目標。