維持健康體位，請跟我們一起動一動 根據108年運動調查顯示，

約有4成國人不運動最主要原因歸咎為「沒有時間」。

更有研究指出，

有高達7到8成體重過重或肥胖者，

因為長輩從小認同「小時候胖不是胖」的概念，

總是擔心小孩營養總是攝取不良。

而拼命的給予孩童過多的熱量。

因此從小就奠定肥胖不可逆的基礎。



為了促進自己跟家人的健康，

除了健康飲食的攝取，

跟著我的餐盤一起進行之外。

還有養成規律的運動，

每次運動30分鐘，

每週規律運動達到150分鐘，

及維持健康的體重也是非常重要的。



國民健康署王英偉署長提供您6招『沒時間運動』小撇步，

讓您就算沒時間運動也可以輕鬆累積運動量：



一、「空瓶加水不設限」：只要2瓶空瓶加水，替代啞鈴，循序漸進增加肌力，隨時隨地都是健康房。

二、「樓梯+電梯」：利用步行走上幾層後再搭電梯，慢慢累積活動量。

三、「簡單家務隨手運動」：隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。

四、「午休走走」：午休時間約三五好友、同事或同學去散步，健身之餘也能增加彼此情誼。

五、「動態休閒去踏青」：有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動，進行腳踏車或互動型活動，可以聯繫感情、又可讓親友都更健康；或是可以帶心愛寵物一同健走，享受健康活力！

六、「交通途中動一動」：在等大眾運輸時，活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後，再走到目的地，也可以有充分的身體活動喔！



為了您與家人們的健康，跟著我們一起動一動吧!

名間鄉衛生所關心您



參考資料：

衛生福利部國民健康署「每日多動15分鐘 多活3年 健康動一動」